Apprendre à accepter ses émotions pourrait bien être la clé pour surmonter l'anxiété, la dépression, et améliorer son bien-être. Cet article, basé sur des recherches récentes, explore pourquoi l'acceptation est plus efficace que d'autres compétences émotionnelles pour mieux gérer la santé mentale. Découvrez comment des approches thérapeutiques validées peuvent vous aider à apprivoiser vos émotions et retrouver votre équilibre.
Dans un contexte où de plus en plus de personnes cherchent des solutions efficaces pour améliorer leur santé mentale, l'acceptation se distingue comme une compétence essentielle. Une étude scientifique très récente, publiée en août 2024 dans le Canadian Journal of Behavioural Science (Ribeyron et al., 2024), montre que l’acceptation est un meilleur prédicteur d'une faible anxiété, de symptômes dépressifs bas et de bien-être que d’autres compétences émotionnelles comme la régulation émotionnelle ou l’évitement expérientiel.
Qu'est-ce que l'acceptation et pourquoi est-elle importante ?
L'acceptation consiste à reconnaître et à être ouvert aux expériences émotionnelles, qu'elles soient agréables ou désagréables, sans essayer de les éviter ou de les modifier. Ce concept est au cœur des thérapies de pleine conscience et d'acceptation, comme la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Contrairement à l'évitement expérientiel, qui est la tendance à fuir ou à ignorer les émotions négatives, l'acceptation permet une gestion plus adaptative des émotions et est associée à une meilleure santé mentale.
Pourquoi l'acceptation est-elle plus efficace que d'autres compétences émotionnelles ?
L'étude met en lumière que l'acceptation est plus qu'une simple alternative à l'évitement émotionnel. L'étude a comparé l'acceptation à des compétences comme la régulation émotionnelle et la décentration (la capacité à prendre du recul par rapport à ses pensées). Bien que ces compétences soient importantes, l'acceptation a été identifiée comme le facteur central influençant la santé mentale. En d'autres termes, même si la régulation émotionnelle et la décentration sont utiles, elles ne suffisent pas à elles seules à protéger contre les troubles émotionnels sans une capacité d'acceptation bien développée. L'acceptation est ainsi une compétence active qui améliore directement le bien-être et qui peut être renforcée en psychothérapie.
Implications pour la thérapie
Ces résultats soulignent l'importance d'intégrer des pratiques d'acceptation dans les approches thérapeutiques, en particulier pour traiter les troubles anxieux et la dépression. Des interventions comme la thérapie d'acceptation et d'engagement (thérapie ACT) ou la méditation de pleine conscience, qui mettent l'accent sur l'acceptation des expériences intérieures, peuvent offrir des outils puissants pour améliorer la santé mentale et le bien-être.
Des exemples d'exercices basés sur l'acceptation
En cabinet, vous pourriez être amené à pratiquer des exercices qui renforcent l'acceptation. Voici quelques exemples de ces exercices utilisés en thérapie :
1. L’observation sans jugement
Cet exercice de pleine conscience consiste à observer ses pensées et émotions sans les juger ni essayer de les modifier. Il aide à prendre du recul et à réduire l’anxiété.
En pratique : Asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et observez vos pensées comme si elles défilaient sur un écran, sans y réagir. Cet exercice vous aide à ne pas vous laisser emporter par les pensées négatives.
2. La feuille sur la rivière
Cet exercice visuel est utilisé en thérapie d'acceptation et d'engagement pour prendre de la distance avec ses pensées intrusives.
En pratique : Imaginez une rivière où chaque pensée négative est une feuille flottant à la surface. Laissez-la passer doucement sans y prêter attention. Cela permet de réduire l’anxiété en vous désengageant de vos pensées.
3. La défusion cognitive
Cet exercice permet de créer une distance entre vous et vos pensées, en les percevant comme des événements mentaux plutôt que des vérités absolues.
En pratique : Prenez une pensée négative comme "Je ne suis pas à la hauteur" et répétez-la plusieurs fois, rapidement ou avec une voix amusante. En faisant cela, vous enlevez de la force à cette pensée, qui devient simplement un ensemble de mots sans grande signification. Cette technique, issue de l'ACT, aide à réduire l'impact des pensées négatives sur votre état émotionnel.
Ces exemples d'exercices sont souvent intégrés dans les séances de thérapie et sont validés par des recherches dans les thérapies comportementales et cognitives (TCC) (Hayes et al., 2012).
L'acceptation, un chemin vers une meilleure santé mentale
L'acceptation vous permet de mieux gérer vos émotions et de diminuer les symptômes d'anxiété et de dépression. En travaillant avec votre psychologue, ces exercices peuvent être adaptés à vos besoins spécifiques et vous permettre de retrouver un bien-être émotionnel.
Références
Ribeyron, J., Shankland, R., Leys, C., & Duriez, N. (2024). Acceptance is a better predictor of anxiety, depressive symptoms, and well-being compared to other emotional competences. Canadian Journal of Behavioural Science. https://dx.doi.org/10.1037/cbs0000430
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change. Guilford Press.
تعليقات